Dacă un băutor se întreabă cum să nu mai consume alcool pe cont propriu, atunci acesta este deja primul pas către combaterea dependenței de alcool. Un psihiatru-narcolog împărtășește experiența sa profesională despre cum să ajute o persoană să rezolve această problemă și să obțină succes într-o luptă independentă împotriva șarpelui verde.
Este întotdeauna posibil să nu mai bei pe cont propriu și cum să nu ratezi această oportunitate?
Dacă vorbim despre etapele de dezvoltare ale alcoolismului, atunci este posibil să renunți pentru totdeauna la băutură în prima etapă, când s-a format doar o dependență psihologică de alcool. În a doua etapă, problema este agravată și complicată de integrarea alcoolului etilic în procesele metabolice cu formarea dependenței fizice. Este posibil ca pacientul să nu mai consume alcool în această etapă, dar este extrem de dificil. În a treia și ultima fază a alcoolismului, pacientul nici măcar nu se confruntă cu întrebarea cum să nu mai consume alcool pe cont propriu. Nu mai este capabil să evalueze în mod adecvat situația, pofta de alcool devine irezistibilă, are un caracter fiziologic și se complică de dezvoltarea unui număr de tulburări mentale, neurologice și somatice. În acest caz, va trebui să recurgeți la tratament obligatoriu pentru alcoolism.
Astfel, este important să nu ignorați primele semne ale dezvoltării unei dependențe de alcool, să analizați situația și să vă urmăriți să depășiți pofta de alcool. O persoană ar trebui să fie atentă la următoarele puncte:
Treceți de la băutul ocazional la consumul obișnuit. Dacă obișnuiai să bei doar în sărbători și nu mai mult de o dată pe săptămână, dar acum bei în mod regulat în companie „caldă" în fiecare vineri după sfârșitul săptămânii de lucru, ar trebui să te gândești la asta și să încerci să oprești această tradiție periculoasă. Întâlnirile alcoolice de vineri inofensive pot continua în curând cu libații de sâmbătă, mahmureală duminică și dezvoltarea alcoolismului de weekend. Și aceasta este o cale directă către alcoolizarea intensă a corpului, cu toate consecințele negative care decurg pentru sănătatea mentală și fizică, problemele cu cei dragi și munca.
Volumul crescut de alcool consumat și dificultatea de a-l controla. Lipsa simțului proporției nu permite unei persoane să nu mai consume alcool la timp și devine cauza unei intoxicații severe cu alcool.
Schimbarea cercului social și a timpului liber. Prietenii vechi devin neinteresanți, dependentul preferă compania prietenilor băutori, fostele hobby-uri sunt înlocuite de căutări de modalități de a satisface un hobby alcoolic mai atractiv.
Un semn destul de prevestitor al începerii tranziției de la stadiul 1 al alcoolismului la stadiul 2 este o creștere a toleranței la alcool, când este necesară o cantitate tot mai mare de alcool pentru a obține efectul. Se manifestă prin faptul că pacientul poate bea mult alcool fără intoxicație evidentă și mahmureală ulterioară. Mulți chiar se laudă cu această „superputere" a lor, fără a bănui că acesta este un semn al progresiei dependenței de alcool.
Sărbătorind doar cu alcool și inventând noi motive pentru a bea. Cel mai tipic este reducerea stresului, pentru care există motive mai mult decât suficiente în viața noastră de zi cu zi. Orice sărbătoare sau întâlnire tristă, chiar și un eveniment minor, poate deveni un motiv de sărbătoare cu alcool.
Dificultate de a comunica cu cei dragi, prietenii și colegii de serviciu. Fără doza obișnuită de alcool, o persoană devine iritabilă, suspicios, neliniștit, agresiv, sistemul său nervos autonom suferă și apar reacții mentale inadecvate la acțiunile și cuvintele celorlalți.
În plus, este posibil ca alcoolul etilic să aibă un efect negativ asupra ficatului, manifestat prin greață, vărsături și probleme digestive. În practică, pot apărea leziuni ale oricăror organe, în special ale celor care au fost inițial afectate de o anumită boală. De exemplu, la pacienții hipertensivi, problemele cu tensiunea arterială se agravează; cu funcția pancreatică slăbită, se poate dezvolta pancreatită alcoolică; rinichii suferă din cauza efectelor diuretice și toxice constante ale alcoolului.
Care ar trebui să fie atmosfera psihologică favorabilă rezolvării problemei cum să nu mai consumați alcool pe cont propriu?
Pentru a parafraza această întrebare, o putem formula astfel: cum să nu mai consumați alcool pe cont propriu acasă? Desigur, acest lucru se poate face doar într-un mediu psihologic favorabil acasă și la locul de muncă. Principalul lucru care este cerut de la alții este:
Minimizarea tuturor tentațiilor. Nu trebuie să menționați alcoolul în conversațiile despre petreceri și evenimente corporative, să păstrați o cantitate din el în casă, să combinați vacanțele și picnicuri cu băuturile alcoolice și să vizitați magazinele de vin și vodcă. De asemenea, este necesar să se evite compania de băut.
Este obligatoriu să răsplătească realizările unui băutor, chiar dacă acesta s-a abținut să bea doar o zi. Drumul dificil de autovindecare de alcoolism necesită asistența deplină a familiei și a prietenilor săi.
Implicarea maximă a dependentului în petrecerea timpului liber în familie, evenimente colective pentru un stil de viață sănătos. Acestea includ jocuri cu copiii, plimbări în familie și excursii în natură, sporturi, drumeții cu prietenii care nu consumă alcool. Puteți chiar să obțineți un animal de companie, în special un câine, care trebuie plimbat în mod regulat și, astfel, să învățați băutorului autodisciplina și simțul responsabilității.
Crearea unei astfel de atmosfere va contribui la revenirea gustului pentru viața fără alcool, capacitatea de a primi bucurie de la o activitate preferată anterior, comunicarea umană simplă, frumusețea naturii și o gură de aer proaspăt fără amestec de vapori de alcool.
Care sunt recomandările dumneavoastră specifice cu privire la modul de a opri băutura?
Pot oferi următoarele sfaturi practice despre cum să nu mai consumi alcool:
Înainte de a începe să renunți la băutură pe cont propriu, schiță un plan de acțiune care analizează cauzele dependenței tale. Înainte de a face acest lucru, este totuși recomandabil să consultați un psihiatru-narcolog, care vă va spune cel mai optim mod de a scăpa de o dependență periculoasă. Este posibil să renunțați la băutură imediat și pentru totdeauna, sau poate că va fi mai bine să reduceți treptat doza de alcool. Încercați să urmați cu strictețe planul elaborat în ceea ce privește cantitatea și frecvența consumului de alcool. În același timp, numărul de zile treaz pe săptămână ar trebui să fie mai mare decât numărul de zile „beat".
Pentru a controla întregul proces de autovindecare, ține un jurnal în care ții evidența cu scrupulozitate a ceea ce bei, notează-ți toate realizările și momentele de situații stresante. Acordați o atenție deosebită situațiilor în care ați avut dorința de a rezolva probleme cu ajutorul alcoolului și cum ați refuzat cu curaj această oportunitate.
Vă puteți vizualiza dorințele prin agățarea de afișe în apartamentul dvs. cu sloganuri despre pericolele alcoolului, fotografiile dvs. înainte și după abuzul de alcool, desene sau fotografii pe tema ideilor dvs. despre fericire - o fotografie de familie cu fețele fericite ale celor dragi, un model de mașină pe care ți-ar plăcea să-l cumperi, o bucată de paradis în afara orașului, admirarea colegilor de muncă etc.
Evitați companiile în care alcoolul este o parte esențială a distracției. Prietenii de băutură nu vor fi niciodată aliații tăi.
Nu vă relaxați cu alcool în weekend; este mai bine să vă bucurați de doza de plăcere în timp ce comunicați cu cei dragi sau pe terenul de sport. Activitatea fizică promovează producerea hormonului fericirii, care poate înlocui complet euforia alcoolică. Să te simți încrezător în forța și fitness-ul tău te va ajuta să faci față oricărui stres și să-ți crești sentimentul de autosuficiență.
Fă o slujbă sau un hobby pe care-l iubești. Acest lucru vă va aduce beneficii intelectului și vă va îndepărta mintea de la gândurile constante despre băutură. Fă ceva frumos pentru tine de cel puțin 3 ori pe zi - de exemplu, cumpără-ți fructele preferate de la piață, cumpără o carte interesantă de la librărie, cumpără un cârlig nou sau momeală de pescuit la magazinul de articole sportive. Nu economisiți bani pentru asta, credeți-mă, o sticlă de vodcă nu va costa mai puțin, dar va face mult mai mult rău.
Încearcă să discuti problema ta cu acei oameni din jurul tău care au renunțat deja la alcool. Nu ezitați să le cereți sfaturi; de obicei, astfel de oameni sunt dispuși să împărtășească succesele și metodele lor de a face față dependenței de alcool cu colegii lor suferinzi.
Ajustați-vă rutina zilnică, dormiți suficient și mâncați corect. Evitați alimentele care anterior erau o gustare preferată în timp ce beați - picante, sărate, uscate etc. De exemplu, gobii uscati pot fi un declanșator pentru a bea bere.
Dimineața și procesul de trezire ar trebui să fie întotdeauna plăcute - obișnuitele „întinderi" dulci, tratamente cu apă revigorante, un mic dejun delicios, muzică preferată și chiar „îmbrățișări" cu câinele tău credincios.
Beți multă apă - va îndepărta intens resturile de alcool și produsele sale de degradare din organism.
Nu te sătura să te lauzi pentru fiecare zi treaz sau să te abții de la tentația de a bea. „Oh, bravo! "Acest lucru va ajuta la crearea unui fundal emoțional pozitiv și la creșterea încrederii în sine.
Și, de asemenea, învață să spui nu ofertelor persistente de băut. Desigur, nu puteți abandona complet petrecerile sau evenimentele corporative; condițiile vieții moderne necesită adesea o astfel de comunicare. Ține cont de faptul că nu trebuie să bei alcool doar pentru că ți se oferă. Fii diplomatic, politicos, dar ferm în refuzul tău de a bea. Nu-ți fie frică să pari o oaie neagră, pentru că este mai bine decât să depinzi de următoarea doză de alcool și să te transformi într-un alcoolic pasionat. Atunci societatea îți va întoarce cu siguranță spatele.
Rețineți că nu este întotdeauna posibil să obțineți un rezultat pozitiv din prima încercare. Dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să încercați să scăpați de dependența de alcool. Cheia pentru a renunța definitiv la consumul de alcool este metoda și perseverența. Nu fi dezamăgit în niciun caz; în orice caz, la a doua sau a treia încercare vei putea duce un stil de viață complet sobru. Este posibil să aveți nevoie de sprijin psihologic profesionist, dar asta numai dacă aveți voință slabă și un tip de sistem nervos instabil. Acceptați ajutorul sub orice formă - nu este nimic în neregulă cu el, veți avea doar un domeniu mai larg de modalități eficiente de a vă recupera independent de dependență.